AMMARHA!

Téli fagyos fürdő, avagy minden, amit tudni kell a Wim Hof-módszerről 2024. márc. 2.

Biztos már sokan megborzongtunk azon, mikor valakit fürödni látunk egy félig befagyott tó vizében. Arra gondolunk, hogy az illetőnek elment az esze, vagy esetleg valamilyen balesetnek köszönhetően került a tó közepére. Az igazság az, hogy ezek az emberek legtöbbször a Wim Hof-módszer egyik alappillérét, a hidegvizes terápiát követik.

A holland Wim Hof, akit „Jégember” néven is ismer a világ, számtalan alkalommal bizonyította már, hogy megfelelő koncentrációval és elhivatottsággal olyan szintű kontrollt gyakorolhatunk a testünk felett, ami a külső szem számára már-már emberfelettinek tűnhet. A Jégember, aki számos világrekordot tart, 28 óra alatt megmászta a Kilimandzsárót – egy szál rövidnadrágban. Ezen kívül -20 °C-ban, az északi sarkkörnél lefutotta a maratont – mondani sem kell, hogy ezt is rövidnadrágban és szandálban teljesítette.

Természetesen nem kell akkora fakírrá válnunk, mint Wim Hof, az eredményei mégis arra ösztönöznek bennünket, hogy jobban utánanézzünk a módszerének, amelyet maradéktalanul elmagyaráz A Wim Hom-módszer című könyvében.

A módszer három pillérből áll. A Wim Hof-légzésből, a hidegvizes zuhanyból, és a tudat erejéből. A Wim Hof-légzés folyamán, irányított hiperventilláció indul be a szervezetben. Ez a folyamat azt eredményezi, hogy a vérünkben megnő az oxigén szint, ezáltal a szén-dioxid mennyisége lecsökken. Ennek köszönhetően az erek összeszűkülnek, ami bizsergető érzést indít el a végtagokban. A legtöbb embert mindenesetre az foglalkoztatja, hogy miért is jó, ha túlszaturálják a vérüket. Több kutatással is megerősítették, hogy az influenzával megfertőzött tesztalanyok a légzőgyakorlatoknak köszönhetően a kontrollcsoporttal ellentétben sikeresen legyőzték a kórokozót. A légzőgyakorlat tehát nagyban erősíti az immunrendszerünket.

A második pillér a hidegterápia. A módszer elsajátítása legfőképp a fokozatosságon múlik.

Ha valaki rászánná magát a hidegterápiára, a legjobb, amit tehet, ha egy forró zuhany után pár másodpercre a hideg felé fordítja a csapot, és közben ellazul. Az egyik legfőbb különbség aközött, hogy valaki tudatosan vagy véletlenül enged magára jéghideg vizet, a reakció. Alap esetben az ember ösztönösen görcsbe rándítja az izmait és elkezd hevesen lélegezni, avagy bekapcsol a „menekülési” ösztöne. Mikor testben és lélekben egyaránt felkészülünk a hideg víz érkezésére, az izmaink nem rándulnak görcsbe és a légzésünket is kontrollálni tudjuk. Kezdetben az erek ugyanúgy összehúzódnak, de később elfogadják, hogy a hideg miatt több vért kell szállítaniuk, így kitágulnak. Folyamatos gyakorlással tehát fejlesztjük az erek rugalmasságát. A módszer rendszeres alkalmazása kiválóan segít a szív és érrendszeri problémák leküzdésében.

A mai világban a testünk ellustult, mivel szinte mindig megteremtjük magunknak a komforthoz szükséges hőfokot. Ezáltal a keringésünk is sérülékenyebbé válik. A hidegvizes terápia ezzel szemben visszanyúlik a gyökerekhez, és rákényszeríti a szervezetünket az ellenállóképesség erősítésére.

A harmadik pillér pedig a „mindset”, vagyis a tudat ereje. Fontos, hogy elfogadjuk a kezdeti „kellemetlenséget”, és a mindennapok részévé tegyük. Hinnünk kell az öngyógyításban, és önuralomra van szükségünk a napi gyakorlatok elvégzéséhez.

A tapasztalt „wimhofosok” azt ajánlják a szkeptikusoknak, hogy legalább egyszer próbálják ki a légzőgyakorlatot, ami garantáltan új tapasztalattal gazdagítja majd őket. Ezután a hidegvizes zuhanyt kipróbálva azt fogjuk tapasztalni, hogy míg az első nap a tíz másodperces hidegzuhany is örökkévalóságnak tűnt, addig a tizedik napra a másfél perc is könnyen teljesíthető lesz. Aki jobban beleásná magát a témába, mindenképp olvassa el A Wim Hof-módszer című könyvet, vagy töltse le az applikációt, ami segít a pontos módszer elsajátításában és az elméleti tudás megszerzésében. Amennyiben valaki komolyabb egészségügyi gondokkal küzd, mindenképpen konzultáljon a kezelőorvosával a módszerről, nehogy „hidegre tegye magát.”

Források: Wim Hof: A Wim Hof-módszer (2023), /Jaffa Kiadó és Kereskedelmi Kft./, gymbeam.hu, egy.hu

nyitókép: sme.sk

Sárai Erika